Как стимулировать рост волос на голове

За месяц волосы вырастают на 1-1,5 см, в теплое время года их рост ускоряется. Но многих женщин не устраивает такая скорость, когда поставлена цель – отрастить длинную шевелюру, то хочется достичь ее как можно быстрее. Существует несколько способов, которые помогут вам не только стимулировать рост волос на голове, но и укрепить их.

Инструкция

Обратите внимание на свой рацион. Для того, чтобы организм получал все необходимые для роста волос питательные вещества и витамины, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Вы можете использовать специальные витаминные комплексы, разработанные для стимуляции роста волос, которые продаются в аптеках.
Пересмотрите свой образ жизни. Алкоголь и курение наносят волосам непоправимый вред, замедляя их рост. Занятия спортом, активный образ жизни улучшают обмен веществ и увеличивают скорость роста волос.
За волосами необходимо регулярно и правильно ухаживать. Если их постоянно травят перекисью водорода, сушат горячим феном, портят химической завивкой, то питания им не хватает, поэтому концы просто обламываются. Поэтому создается впечатление, что волосы перестают расти. Исключите эти факторы стресса для ваших волос, чтобы стимулировать их рост.
Хорошим стимулятором являются натуральные народные средства, содержащие ингредиенты, раздражающе действующие на волосяные фолликулы и усиливающие приток крови и питательных веществ к корням волос. Такое действие могут оказать горчица, имбирь, настойка красного перца. Их стимулирующее действие используется в рецептуре различных масок для волос. Наносите такие маски регулярно на кожу головы, держите их по 20-60 минут, смывайте теплой водой.
Самой эффективной считается настойка красного острого перца, которую можно сделать самой, настояв несколько порезанных стручков на водке 2-3 недели в темном месте. Для маски смешайте по столовой ложки настойки, растительного масла и бальзама-ополаскивателя. Учтите при этом такой фактор, как чувствительность вашей кожи, чтобы не сжечь ее и не пересушить волосы, поэтому в маску можно добавить еще и ложку жирного кефира.
Традиционно для укрепления и роста волос используют белую хну. Чтобы усилить ее эффект, добавьте в хну чайную ложку молотой корицы, заварите все кипятком, остудите и еще теплую массу нанесите на волосы.
KakProsto.ru

Совет 1: Как стимулировать рост волос

Жизненный цикл одного волоса на голове может достигать 7 лет, за этот период его активный рост чередуется с отдыхом. Но иногда, в силу неблагоприятных факторов, отдых затягивается надолго. А между тем существуют природные стимуляторы, позволяющие «разбудить» волосяную луковицу и улучшить рост волос.

Вам понадобится

- витамины;
- эфирное масло розмарина, кедра, горчицы;
- сушеный розмарин, черный чай;
- мед, яичный желток, морковный сок для масок;
- морская соль, перцовая настойка.

Инструкция

Желая ускорить рост волос, не забывайте, что на этот процесс влияет множество факторов: питание, внутреннее состояние организма и правильный уход. Поэтому кроме применения стимулирующих природных средств для роста волос, уделяйте достаточно внимания своему рациону, психоэмоциональному состоянию и общему укреплению организма.
Включите в ежедневное меню больше сырых овощей, фруктов, зелени, кисломолочной продукции, орехов, меда. Употребляйте не менее 8 стаканов воды в сутки и кроме нее отвар шиповника, соки, морсы, компоты и зеленый чай.
Для питания волос изнутри в течение 1-2 месяцев принимайте витаминно-минеральный комплекс. А витамины С, А и Е пропейте дополнительно. Удвоенная таким образом дозировка окажет не профилактический, а лечебный эффект на организм и на волосы.
Поскольку замедление роста волос может быть связанно с истощением нервной системы, укрепляйте ее закаливанием, умеренными солнечными и воздушными ванными, физическими упражнениями, полноценным сном и отдыхом.
Для стимуляции роста волос делайте массаж головы. Он улучшает кровообращение, за счет чего волосяная луковица получает полезные вещества. Массируйте кожу расческой или подушечками пальцев. Эту процедуру повторяйте каждый вечер в течение 5 минут.
Перед мытьем головы делайте массаж с использованием средств, стимулирующих рост волос. К ним относятся витамины А, Е (масляный раствор в капсулах), эфирные масла горчицы, розмарина и кедра, перцовая настойка, морская соль. Для удобства нанесения и лучшего впитывания сочетайте их с растительными маслами.
Добавьте 1-2 капли эфирного масла или витаминного раствора в 2 ст.л. растительного масла, лучше кукурузного, репейного или оливкового и втирайте его пальцами в корни. Если волосы сухие, нанесите масло по всей длине. Покройте клеенкой и оберните банным полотенцем. Через 30-40 минут промойте волосы шампунем и ополосните кипяченой водой, подкисленной лимоном или настоем из корней лопуха, крапивы или ромашки.
Для блеска и эластичности волос делайте различные маски: яично-морковные, яично-медовые, кефирные (для жирных волос). Они помогают восполнить дефицит недостающих в организме витаминов и минералов. Любую из них наносите на корни и только после массажа, ведь он способствует расширению кровеносных сосудов, соответственно всасывание полезных веществ будет намного эффективней.
Для стимулирования роста волос делайте ежедневное втирание в кожу головы настоя из розмарина и черного чая. Заварите по 1 ч.л. сухих растений 250 мл кипятка и в течение 10 минут настаивайте. Полученным раствором каждый вечер после массажа пропитывайте корни.
KakProsto.ru

Как увеличить рост волос на голове?

Ответы:

Олег Лукьянов

Отрастить длинные волосы - народные средства
Существует множество народных рецептов, которые можно упомянуть в разговоре, как быстро отрастить длинные волосы. Отметим лишь, многим женщинам не нравится, что большинство из них обладает неприятным запахом. Так, отлично стимулирует кожу головы и часто применяется, когда нужно быстро отрастить волосы, кашица из чеснока или лука, которую втирают в волосы примерно за 30-40 минут до мытья головы.
Часто на женских форумах, которые рассматривают способы быстро отрастить длинные волосы, можно прочитать о таком варианте. По одной столовой ложке касторового и репейного масел, коньяка (бальзама) и яичный желток, все смещать и опять же нанести на волосы за час перед ванной. Еще более усовершенствованный рецепт предполагает, что для быстрого отращивания волос в эту смесь добавляют размолотые в кофемолке 5-6 таблеток пивных дрожжей и опять же ложку сока алоэ.
Еще быстро отрастить длинные волосы, согласно народным рецептам, поможет обыкновенная настойка на перце. Можно сделать самостоятельно, можно купить в магазине, даже с плавающим внутри перчиком. Разводят ее чистой водой один к десяти и втирают в кожу перед сном.
Еще один интересный рецепт. помогающий быстро отрастить длинные волосы, связан с дрожжами - раз в неделю можно делать маски, разводя до консистенции сметаны. Кроме того, в аптеках можно купить БАДы на основе дрожжей, и пить их за полчаса до еды по капсуле в течении двух недель.

АНАСТАСЯ

нужно использовать репейное масло

Наталья Михайловна Понтанько

репейное масло. За неимением - настой корней лопуха. Простокваша за два часа до мытья головы.

Валерия Альбовская

Вопросы об укреплении, выпадении волос, а также о быстром их росте - постоянны .
Проставьте в "Поиске вопросов и ответов" (вверху) ключевые слова - например, "быстрый рост волос", или "укрепление волос" - короче, сформулируйте то, что Вас интересует.
Увидите несколько тысяч ответов за много лет. Потому что вопросы постоянно повторяются, но ответы практически одни и те же самые. Прочитаете много интересного.

Валентина Санина

Народная медицина поможет! укреплять волосы и улучшать внешний вид. Делать маски, втирать соль поваренную, ополаскивать отварами трав, использовать ароматические эфирные масла.

Ценнейшие витамины и микроэлементы, необходимые для здоровой шевелюры, можно получить и естественным путем – правильно выбирая продукты питания. Обязательно включите в меню яичные желтки, зерновые продукты, орехи, сыр, тыквенные и подсолнечные семечки, фасоль, горох. Очень полезны для волос и всего организма овсяные хлопья и пшеничные отруби. Важно, чтобы на вашем столе регулярно появлялись яблоки, свекла, кабачки, помидоры, шпинат.
Хорошего вида волос сложно добиться без употребления в пищу куриного мяса или говядины, жирной рыбы и зелени – хотя бы петрушки и укропа, зеленого горошка, бобов, печени, молока. Все эти продукты необходимы для полноценного питания волос.
Чтобы ваша шевелюра всегда выглядела здоровой, избегайте избытка углеводов, которые содержатся во многих зерновых продуктах, сладких фруктах и кондитерских изделиях.
Приготовьте для них своеобразный эликсир жизни. Возьмите 5 ст. ложек теплого оливкового масла, добавьте сок половины лимона и втирайте в корни приготовленный раствор перед сном, укутав голову в теплый колпак. Утро начинайте с мытья головы, за ночь ваши волосы напитаются полезными элементами.

• Маска для волос из яичного желтка – один желток растирается с одной чайной ложкой касторового масла и наносится на сухие и немытые волосы на 30-40 минут. Достаточно применять это средство лишь раз в месяц, чтобы укрепить волосы.
• Медовая маска: одна столовая ложка меда перемешивается с одной столовой ложкой сока алоэ, чайной ложкой чесночного сока и желтком, а затем наносится на волосы под полиэтиленовую шапочку; через 20 минут средство можно смыть, используя как обычную воду, так и отвар крапивы или полевого хвоща. Наносится такая маска 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.
• Маска из коры дуба: равные части луковой шелухи и сбора из частей коры дуба залить литром кипятка и продержать час на медленном огне. Затем настой нужно процедить и добавить в него мякоть черного хлеба, чтобы получилась кашица. Еще теплую смесь втереть в кожу головы и надеть полиэтиленовую шапочку. Через 1-2 часа волосы можно прополоскать теплой водой и высушить на открытом воздухе. Маску можно делать раз в неделю.
Смешайте 1 ст. ложку настойки красного перца, 2 ст. ложки касторового масла и 2 ст. ложки вашего шампуня. Полученную смесь нанесите на кожу головы на 1 час, затем вымойте волосы.
Разведите теплой водой 2 ст. ложки сухой горчицы (до консистенции сметаны) . Добавьте 2 ст. ложки оливкового (репейного, жожоба) масла, 2 желтка и 2 ст. ложки меда. Наносить на корни волос перед мытьем головы на 20-25 минут. Если у вас сухие волосы вам подойдет маска из репчатого лука и свеклы. Протрите эту маску в одинаковом объеме. Смешайте эту массу, с репейным маслом подогретую на водяной бане.
Бальзам для укрепления волос.
Все эти травы и масла для приготовления бальзама можно купить в аптеке.
Возьмите в равных пропорциях чистотел, хмель, лесной орех и экстракты крапивы, разведите смесью масел по 10 грамм: розового, эвкалиптового, облепихового, репейного, добавьте 5 грамм цветочной пыльцы. Промойте волосы мылом 2 раза, слегка вытрите полотенцем, затем возьмите немного бальзама и вотрите круговыми движениями пальцев безымянного, среднего и указательного. Круговые движения делайте от висков к макушке.

Золотая рыбка

Из личного опыта: 1желток, 0,5ч. л. нат. меда, 0,5ч. л. сока чеснока, 1ч. л. репейного масла, 1ч. л. сока алоэ. Эту массу нанести на волосы, покрыть целофаном и косынкой. Выдержать 1,5часа. Мыть голову желтком и лучше с ржаным хлебом-кашицу сделать. Эту процедуру делать один раз в неделю, в течении 5 недель. Шампунями не пользоваться!!!! Если нужно мыть голову, тогда взять желток с ржаным хлебом. НЕ БОЙТЕСЬ ЗАПАХА ЧЕСНОКА!! ! ОН не так силен как лук. Народные средства всегда лучше химии. Удачи и здоровья!!!!

Как ускорить рост волос? ( на голове)

Ответы:

Алина Палу

Значит, идете в аптеку, и покупаете НИКОТИНОВУЮ КИСЛОТУ 1% ,стоит она около 30-50 рублей, так что не жлобтесь на покупку, и каждый вечер втирайте на сухие волосы по 1-2 ампулы (зависит от густоты волос) в корни. Правда, если есть на голове укладочные средства - надо их сначала смыть
Так на протяжении месяца, потом перерыв на месяц и по новой.
Волосы не жирнит (никотинка как водичка) , наоборот, даже обьем немного придает.

За счет того, что она расширяет сосуды, улучшает кровообращение, волосы очень хорошо растут, перестают выпадать.

Осторожно, чтоб она не попала на кожу лица, - может ненадолго покраснеть, но в течении минут 40 все сойдет. Внимание: нельзя принимать при высоком артериальном давлении!

Liza Barotova

делать маски с перцовкой или коньяком

Сергей Гусев

купить в аптеке ср-ва Алерана для активации роста волос

Mashka Yasenok

Ухаживать за ними и не подергать к холоду. Хочешь ни хочешь в месяц отрастают волосы лишь на 1 см. Если уж так горит, попробуй вариант "трессы")

Vanya

растирать голову морской солью

Irima

быстрее чем на 1-1,5 в месяц не вырастут, что бы вы не делали. Для начала вам надо состричь концы на растущую Луну... мне помогает Алерана (ALERANA), это шампунь, маски, витаминно-минеральный комплекс. Продается исключительно в аптеке, мне понравилось.

Anna

самый проверенный и эффективный способ - горчичные маски. рецепт можете найти в инете. у меня подружка делает - волосы растут не по дням, а по часам.

Применялся в течение 1 месяца по 1 разу в неделю.
Волосы выросли примерно на 15 см. !

Рецепт маски очень прост и основан на том, что горчица «печет» ,
прогревая кожу головы и вызывая прилив крови к волосяным луковицам:
2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе специй) развести горячей водой
2 столовые ложки горячей воды
1 желток яйца
2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого другого косметического масла)
2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем «злее» горчица)
Нанести на проборы, стараясь попадать на кожу головы, не затрагивая кончики, особенно сухие (можно для лучшего эффекта маски смазать сухие кончики волос любым разогретым косметическим маслом) . Укутать голову целлофановой пленкой или пакетом, сверху одеть теплую шапочку, платок или повязать махровое полотенце. Уж кто как привык!

Ждать нужно от 15 минут до 1 часа, в зависимости от того, как сильно «припекает» . Если терпимо, то лучше походить так 1 час, мечтая о длинной роскошной косе. А если уж совсем «пожар» на голове, то только 15-20 минут.

ВНИМАНИЕ! 15 минут надо высидеть первый раз обязательно, даже если кажется, что на голове произошла атомная война. За 15 минут никакого вреда коже головы и волосам не будет (проверено многими) , а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите.

Маску нужно делать 1 раз в неделю, максимум 2 раза при очень жирных волосах (маска немного убирает излишние выделения кожного сала) .

После смойте маску слегка теплой водой, затем промойте волосы шампунем. Можно для лучшего эффекта нанести любой бальзам или готовую маску-активатор роста волос. Очень хороша линия «Золотой шелк» . Ускоряющие рост компоненты еще лучше впитаются в разогретую кожу головы.

Если вы действительно хотите быстро отрастить длинные волосы, то маску делайте хотя бы 1 месяц. Кроме того, что маска с горчицей реально ускоряет рост волос, укрепляет их, придает больше объема и густоты, она еще решает проблему жирных волос, так как волосы реже грязнятся. Кончики сухих или окрашенных волос обязательно смазывайте маслом или готовой покупной маской.

У многих мужчин после регулярного применения этой маски с горчицей стали появляться новые волосы на залысинах, волосы становились более густыми, даже если были редкими до этого.
Попробуйте эту чудесную маску! Когда появится результат, вас будет уже не остановить!
ну, в общем вот. это реально проверенный действенный рецепт=)

Оля

2 грама лимонной кислоты на 1 литр воды ополаскивать волосы после мытья не промивать

Stasy

Краска не причем - она всегда будет вредить. Советую лучшее средтсво! Проверенное!
волосы растут как ненормальные)
1 столовая ложка аптечной настойки стручкового перца («перцовка») 1 столовая ложка подогретого касторового масла1 столовая ложка любого бальзама для волос.
Осторожно! Главное, чтобы перцовка не попала в глаза. Маску нанести под полиэтилен ватным тампоном только на проборы, не втирая. Маска вызывает сильный приток крови к коже головы, питает луковицы волос. Маску можно делать 2-3 раза в неделю, чтобы побыстрее отрастить волосы. Для профилактики выпадения волос 1 раз в неделю. Если не жжет, то или настойка просроченная или нужно развести водой только настойку в пропорции 1:1. Чтобы сильнее пекло разводят в пропорции 1:5 (перцовка: вода) . Но в первый раз лучше просто аптечную настойку нанести, не разводя. Если кожа головы очень сухая, то только настойка с маслом, а если нормальная или жирная, то лучше разводить водой.

Маски, стимулирующие рост волос

Выбирая маски, стимулирующие рост волос, следует помнить о том, что их нужно чередовать, чтобы избежать привыкания кожи головы и волос к тому или иному средству. Можно добиться замечательного результата, если использовать для достижения данной цели маску с коньяком.

Для такой маски нужно подготовить по столовой ложке коньяка и меда, репейного и касторового масла, два желтка и чайную ложку сухих дрожжей. Все ингредиенты перемешивают и подогревают при помощи водяной бани, а затем наносят на волосы. После нанесения маски желательно утеплить голову, надев полиэтиленовую шапочку. Длительность воздействия маски на кожу головы должна составлять около 2 часов. Затем ее смывают теплой водой. Если использовать данное средство раз в 2 дня, то в течение месяца уже можно увидеть результат: рост волос ускорится.

Еще одну эффективную маску можно приготовить из кефира и бесцветной хны, чудесные свойства которой знакомы многим. Такая маска не только ускорит рост волос, но и предотвратит их выпадение, сделает их мягкими и блестящими. Чтобы приготовить такую маску, нужно немного подогреть кефир и перемешать его с бесцветной хной до однородной сметанообразной массы. Теплую смесь следует нанести на волосы, сделав легкий массаж кожи головы, а через 40 минут вымыть волосы шампунем.

Можно порекомендовать и маски с овощными и фруктовыми соками. Для такой маски подойдет, например, натуральный капустный или персиковый сок. Нужно взять один желток, столовую ложку меда, столько же коньяка и капустного сока, а затем тщательно перемешать все составляющие и втереть приготовленную смесь в корни волос. Маску смывают через 2-3 часа. Применять ее нужно не реже 2 раз в неделю около 3 месяцев, чередуя с другими масками для волос.

KakProsto.ru

Как ускорить рост волос на голове, как усилить рост волос?

Практически каждая девушка, женщина, в общем, представительница прекрасного пола, когда-нибудь да и сталкивается с замедленным ростом волос. В такие периоды трудно не отчаяться. Невольно в голову приходят мысли: «Как ускорить рост волос на голове? Что же делать? Как изменить создавшуюся ситуацию?» Порой кажется, что готова на все, лишь бы короткая стрижка превратилась в красивую пышную копну струящихся до пояса волос.

К тому же, когда волосы в хорошем состоянии, за ними намного легче ухаживать. А также по внешнему виду волос можно определить, каково здоровье человека. Если волосы здоровы и сильны, значит и организм в целом в таком же состоянии. И наоборот.

Причина замедленного роста волос заключается в том, что кровеносная система порой не в состоянии обеспечить кожу головы, корни волос необходимыми веществами. В таких случаях на помощь приходят витамины и минералы, которые так полезны нашему организму. Для нормального роста и состояния волос нужны такие минералы, как железо, медь, хром, селен, цинк и другие. Положительное влияние на волосы оказывают масла, а в маслах содержатся жирные кислоты. При впитывании масел в корни волос, происходит активное их питание и восстановление. Особенно полезны для волос такие масла, как: оливковое, репейное, облепиховое, касторовое, кокосовое и другие.

Доказан тот факт, что стрессы оказывают отрицательное действие на волосы и их рост. Частые стрессы заметно замедляют рост волос. Поэтому надо стараться поменьше нервничать, вести спокойный образ жизни, настолько, насколько это возможно при современном темпе жизни.

Как ускорить рост волос на голове?

В настоящее время в аптеках имеются самые разные препараты, стимулирующие рост волос. Например, "Драже Мерц", "Алфавит", аптечные дрожжи, дрожжи с серой и другие препараты, поливитамины.

Благотворное воздействие оказывает розмарин. Он активно улучшает структуру волос. Розмарин полезно использовать как внутреннее и как наружное средство.

Ни в коем случае нельзя забывать про массаж головы, ему надо уделять десять-пятнадцать минут ежедневно.

Как усилить рост волос на голове?

Ответ на этот вопрос один. Нужно снабжать, подпитывать волосы. Для этого надо принимать, поглощать витамины и минералы в правильных пропорциях и в нужных количествах. При нехватке питательных веществ волосы становятся слабыми и безжизненными, того и гляди, начнут выпадать.

Как усилить рост волос?

Снабдить их биотином. Это вещество способствует росту. Оно содержится в грецких орехах, сое, овсяных хлопьях, дрожжах. Обязательно нужно пополнить рацион питания фруктами и овощами, зелеными и желтыми.

Если вы спросите у любого парикмахера: «Как ускорить рост волос на голове?» Помимо всего вышеперечисленного, он вам посоветует раз в месяц посещать парикмахерскую, подрезать кончики. Эта процедура поможет не только ускорить рост, но и сделает вашу прическу опрятней, аккуратней.

Врачи рекомендуют побольше расслабляться, отдыхать, меньше нервничать, правильно питаться, пить поменьше кофе, побольше чистой воды. Вода выводит шлаки из организма.

Не нужно забывать про питательные маски для волос. Рецептов таких масок великое множество. Их можно готовить самостоятельно или приобретать в готовом виде. Использовать различные масла и смеси масел.

Вот один из эффективных рецептов, который способен стимулировать рост волос, избавить от выпадения, быстрого загрязнения. Непосредственно перед нанесением готовим такую смесь: две столовые ложки порошка горчицы и такое же количество масла растительного (любого, на ваш выбор), две чайные ложки сахара, кипятка - не меньше двух столовых ложек. Все перемешиваем до получения однородной массы. Можно добавить витамин Е в масле, витамин А, по несколько капель одного и другого. Еще раз хорошо перемешать, нанести на корни волос, обмотать голову целлофаном для сохранения тепла, наверх повязать теплый платок или укутать полотенцем. Эту маску хорошо бы делать раз в неделю, за час до мытья. Эффект замечательный, не пожалеете.

По возможности нужно стараться как можно меньше пользоваться феном для сушки волос и не травмировать волосы.

Итак, на вопрос: «Как ускорить рост волос на голове?», ответ таков: нужно оберегать их, питать, ухаживать за ними. Хотя бы, для начала, воспользоваться теми советами, которые даны в данной статье. Это доступно каждому желающему. Это тот минимум, который поможет ускорить рост волос, сделать их здоровыми, а значит, красивыми!

fb.ru

Подскажите, пожалуйста, можно ли при помощи каких-либо средств стимулировать рост волос на голове?

Ответы:

Wake up Lena

Различные маски для волос, лучше народные, например репейное масло втереть в сухую кожу головы, через 30 мин смыть

Лана

В норме волосы растут на 1 см в месяц. Больше ускорить нельзя. Делай маски и массаж головы.

Татьяна Седова

ускорить можно. моя парикмахер советует сделать настой - на литр водки порезать кольцами 1 красную горькую перчину и поставить в темное место на 2 недели. потом перед мытьем головы втирать это в голову. действует так: водка разогревает кожу и вызывает прилив к голове, перец действует по той же системе - прилив крови к коже головы стимулирует рост волос из волосяных луковиц.

(ZALINA)

Конечно можно! Но начнем с того, что голову мыть каждый день вредно-а молодежь именно этим и занимается. Перед мытьем головы вотрите в корни волос перцовую стручковую настойку (продается в аптеке) и укутайте голову чем нибудь теплым. подержите минут 20 и смывайте очень осторожно, чтобы не попало в глаза. По 1столовой ложке ромашки. шалфея, крапивы и корка черного хлеба. Залить полтора стаканами воды накрыть настоять на водяной бане 1час процедить ип олученную жидкость нанести на корни волос. укутать голову на 30-40мин. Затем смыть. Все проверено на себе. Всю сознательную жизнь имею длинные волосы. и хочу заметить лучше народных средств ничего нет!!!!

Валерия Kiss

Репейное масло, на себе проверено: )
хорошо и помассировать у корней и кончики остальное распределить по всей длине волос завернуть какой нибудь пленкой и 2 часа по ходить:) достаточно раз в три месяца даже реже.. эффект хороший:)